高血圧症を予防する生活全般

高血圧を予防するには、毎日の生活習慣に気を配り、そうして健康的な生活を心がける事です。

高血圧の原因はさまざまで、原因がはっきりしない高血圧症を本態性高血圧と呼びますが、全体の9割を本態性高血圧が占めているとも言われています。

しかも、高血圧症には自覚症状がないために、健康に気を配っていても気がつかないケースも多く、知らないうちに高血圧を発症して、治療に苦労する方は少なくありません。

その為、高血圧の予防には適度な運動を行い、栄養バランスの取れた食事をして、急な温度変化やストレスにも日頃から注意し、健康診断を定期的に受けていく事に留意しなければならないようです。

高血圧を予防するための食事ですが、まずは塩分を控えること。食生活においてはこれが一番です。次に血圧を下げるのに効果が期待される食べ合わせを紹介します。

「タマネギとトマトのサラダ」ですが、タマネギに含まれる硫化アリルには、悪玉コレステロールを減らす作用があります。

またタマネギの薄皮には、血管の柔軟性を高める働きがあります。トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用があり、この二つの組み合わせで血液をさらさらにしてくれます。

「モロヘイヤとジャガイモのスープ」ですが、モロヘイヤはケルセチンという毛細血管を強くする抗酸化成分が含まれています。ジャガイモのカリウムには、余分な塩分を体外に排泄する作用があります。

塩分は血圧を上げてしまうので、料理のメニューでは薄味の物を用意することで、高血圧を予防します。

寒さも血圧を上げますから、温度差を少なくするために高血圧の方は寒い部屋などに行く時は充分暖めてから入りましょう。

そして、高血圧は肥満とも関係が深く、動脈硬化性疾患を引き起こすコレステロールや中性脂肪を体の中に溜め込まない意味でも軽い運動は大切です