ウォーキングで高血圧症予防

高血圧は生活習慣病の一種です。生活習慣病は、以前成人病と言われ、中高年を中心とした疾患群でしたが、昨今はライフスタイルの変遷とともに若年化が進み、概念が変化したものです。

高血圧をはじめとする生活習慣病は、高脂血症や糖尿病、肥満といった合併症のリスクを高め、運動不足、食事体系、飲酒・喫煙やストレスなどからくる慢性的な不摂生より起こり得ます。

高血圧の予防と改善に際して、まず運動不足の解消が始めやすいでしょう。基礎的な身体機能の向上は、血圧を正常値に保つだけではなく、生活習慣病に罹患する可能性を低減させます。

普段から運動をすることで、安静時には血圧が安定してくることが分かっています。

しかし突然に運動するのを止めてしまうと逆効果となりますので、無理のない自分に合った運動のレベルを医師や家族と相談し、習慣的に継続することが大事です。

高血圧対策の運動療法には、無酸素運動は厳禁です。筋力トレーニングや短距離走などは、かえって血圧を上昇させることとなり、危険を伴います。

水泳やウォーキング、ヨガや太極拳などの有酸素運動が効果的です。高血圧の治療として運動を行う際には、必ず担当医師の助言を受け、適量な運動を詳しく訊きましょう。

目安としては150kcal/日くらいとされ、ウォーキングでしたら30〜40分の運動です。合併症の有無や、年齢等、個々に必要な運動量は異なる為、自分の判断だけでのメニューは組まない方が良いようです。